반응형 혈당스파이크1 혈당 스파이크 줄이기: 식사 순서 · 간식 · 음료 팁 혈당 스파이크 줄이기: 식사 순서 · 간식 · 음료 팁혈당 스파이크(혈당 급상승)는 노화 가속, 체지방 증가, 염증 증가, 피로감, 식욕 폭발 등 다양한 건강 문제를 유발합니다. 다행히 생활습관의 작은 조절만으로도 혈당 스파이크를 크게 줄일 수 있습니다. 아래는 실생활에서 바로 적용 가능한 식사 순서·간식·음료 가이드입니다.1. 혈당 스파이크를 줄이는 식사 순서식사 순서는 혈당 관리에 가장 강력한 ‘무료 전략’입니다.✔ 원칙: 섬유질 → 단백질 → 지방 → 탄수화물 순서이 순서를 지키면 탄수화물이 혈당을 올리는 속도가 자연스럽게 늦춰집니다.✔ 왜 효과적인가?섬유질이 위에 먼저 도착하면 ‘섬유질 보호막’이 형성됨 → 당 흡수 속도 감소단백질·지방은 식후 혈당 상승률을 안정화동일한 음식이라도 순서만 바꾸면 .. 2025. 12. 11. 이전 1 다음 반응형
