하루 10분! 남성·여성 모두에게 좋은 골반저근(케겔) 운동
🧘♂️ 하루 10분! 남성·여성 모두에게 좋은 골반저근(케겔) 운동스태미너 향상, 요실금 예방, 순환력 강화의 핵심 근육 관리법하루 종일 앉아 있는 현대인에게 가장 약해지기 쉬운 근육은 바로 **‘골반저근(골반저근육, Pelvic Floor Muscle)’**입니다.이 근육은 방광, 자궁, 직장을 아래에서 받치고, 배뇨·배변·성기능·자세 유지를 담당하는 핵심 근육군이에요.하지만 장시간 앉은 자세, 운동 부족, 출산, 비만, 노화 등으로 이 근육이 약해지면요실금, 골반통증, 성기능 저하, 순환 장애 등 다양한 문제가 생깁니다.이때 효과적인 방법이 바로 **케겔 운동(Kegel Exercise)**입니다.💡 골반저근(케겔) 운동이란?케겔 운동은 1940년대 미국의 산부인과 의사 **아놀드 케겔(Arno..
2025. 11. 7.
눈 피로 해소를 위한 눈 운동
눈 피로 해소를 위한 눈 운동, 하루 종일 혹사당하는 눈, 제대로 관리하고 계신가요?현대인은 하루 평균 7~10시간 이상을 스마트폰, 컴퓨터, TV 화면을 바라보며 생활합니다.이러한 습관은 눈의 피로 누적, 시력 저하, 안구 건조증, 심하면 두통까지 유발할 수 있습니다.특히 장시간 고정된 초점으로 화면을 응시할 경우 눈의 근육이 경직되어 조절력과 초점 맞추는 능력이 떨어지게 되죠.따라서 눈 건강을 위해서는 단순히 ‘화면을 덜 보는 것’ 외에도 눈 주변 근육을 풀어주는 스트레칭,즉 눈에 누적된 스트레스를 풀어주는 ‘눈 운동’이 꼭 필요합니다. 👀 눈 피로의 주요 원인📌 1. 장시간의 근거리 작업책, 스마트폰, 컴퓨터 모니터 등 가까운 곳을 오래 바라보면 눈의 조절근육(모양체근)이 긴장됩니다.근거리에 초..
2025. 7. 23.
