멜라토닌3 마음의 안정과 숙면을 돕는 아미노산, 트립토판(Tryptophan)의 힘 마음의 안정과 숙면을 돕는 아미노산, 트립토판(Tryptophan)의 힘1️⃣ 트립토판이란 무엇인가?트립토판(Tryptophan)은 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중 하나로, 우리 몸에서 스스로 합성되지 않는 필수 아미노산입니다.따라서 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하며,특히 **신경전달물질인 세로토닌(Serotonin)**과 **수면 호르몬 멜라토닌(Melatonin)**의 생성에 필수적인 원료로 작용합니다.즉, 트립토판은 단순히 단백질 합성에 관여할 뿐 아니라 기분, 수면, 식욕, 스트레스 조절 등 뇌의 여러 기능을 좌우하는 핵심 영양소입니다.2️⃣ 트립토판의 주요 역할과 효능🧠 ① 세로토닌 생성으로 기분 안정트립토판은 뇌 속에서 세로토닌으로 전환되어 불안감을 완화하고 기분을 안정시키.. 2025. 10. 28. 수면과 암의 관계: 밤 10시~2시, 멜라토닌의 건강 골든타임 🌙 수면과 암의 관계: 밤 10시~2시, 멜라토닌의 건강 골든타임우리는 하루의 3분의 1을 수면에 할애합니다.하지만 단순히 몸을 쉬게 하는 시간이 아니라, 이 시간은 우리 몸의 면역 체계와 호르몬 균형, 세포 재생에 깊숙이 관여하는 ‘회복의 시간’입니다.특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이, 우리 몸은 멜라토닌이라는 호르몬을 분비하며 암 예방과 관련된 중요한 작용을 합니다.이번 글에서는 수면과 암의 상관관계, 그리고 멜라토닌이 암 예방에 어떤 역할을 하는지, 나아가 건강한 수면 습관이 왜 중요한지 구체적으로 알아보겠습니다. 🧠 수면 부족과 암의 연관성: 면역력과 호르몬 균형의 붕괴수면은 단순한 휴식이 아닙니다.몸의 면역 기능과 호르몬 대사가 일어나는 생체 리듬의 일부로, 그 리듬이 깨질 경우 각종 .. 2025. 7. 22. 잠들기 전, 깊은 잠을 위한 수면 유도 스트레칭 🌙 잠들기 전, 깊은 잠을 위한 수면 유도 스트레칭하루를 마무리하며 몸과 마음을 이완시켜주는 ‘수면 유도 스트레칭’은 불면증을 완화하고, 깊고 편안한 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 스마트폰이나 TV 앞에서 시간을 보내는 대신, 10분만 몸을 움직여보세요. 몸의 긴장을 풀고 뇌를 안정시키는 데 큰 효과가 있습니다. 🛏 왜 수면 전에 스트레칭이 필요할까?수면은 단순한 휴식이 아니라 몸과 뇌를 회복시키는 중요한 생리 과정입니다.하지만 현대인들은 스트레스, 운동 부족, 긴장된 근육 등 다양한 이유로 수면의 질이 떨어지고 있습니다.특히 장시간 앉아 있는 자세나 스마트폰 사용으로 인해 목, 어깨, 허리, 골반 등 주요 부위의 근육이 수축된 상태에서 잠자리에 드는 경우가 많습니다. 이럴 때 수면 전 스트.. 2025. 7. 17. 이전 1 다음 반응형
