오메가 3의 특징과 효과, 오메가 3가 풍부한 음식
오메가 3의 특징과 효과, 오메가 3가 풍부한 음식 오메가-3 식품별 함량 비교식품오메가-3 주요 성분100g당 함량 (mg)특징연어EPA + DHA약 2,000 ~ 2,200대표적인 해양성 오메가-3 공급원고등어EPA + DHA약 1,800 ~ 2,000한국인이 자주 먹는 등푸른 생선정어리EPA + DHA약 1,500 ~ 1,800크기는 작지만 오메가-3 밀집참치EPA + DHA약 1,200 ~ 1,500구이, 회, 캔 등 다양한 섭취 가능송어EPA + DHA약 1,200 ~ 1,400단백질과 비타민 D도 풍부아마씨ALA약 2,300식물성 오메가-3 대표 식품치아씨드ALA약 1,750식이섬유와 칼슘도 풍부호두ALA약 2,500간식으로 간편하게 섭취 가능햄프씨드ALA약 2,000단백질과 함께 섭취 가능오..
2025. 8. 21.
